金刚趴的正确姿势图解
金刚跪的正确姿势及注意事项
金刚跪（又称为狮子吼式或狮子座式）是瑜伽练习中的一种体式，被认为是一种强大的力量姿势，有助于提升身体力量和平衡。正确地执行金刚跪对于避免受伤并获得最大的益处至关重要。下面将详细介绍金刚跪的正确姿势以及需要注意的事项：
1. 姿势步骤：
步骤一：起始姿势
先坐在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚并拢放在地上。
双膝与臀部保持大致垂直，双手放在膝盖上，掌心向下。
步骤二：进入金刚跪
缓慢地将双手向前移动，直到双臂完全伸直，掌心稳固地放在瑜伽垫上。
将上半身向前倾斜，使身体重心转移到手臂上。
将头部向前低垂，使头部与脊椎保持一直线。
步骤三：调整姿势
调整双手的位置，确保手臂与肩膀保持垂直，手肘与手腕对齐。
双脚要始终贴合地面，脚尖与脚跟平行。
脊椎保持挺直，不要塌背或者驼背。
步骤四：保持姿势
在正确的姿势下保持510个呼吸。
注意保持呼吸顺畅，不要过度用力或屏住呼吸。
2. 注意事项：
避免过度扭曲
初学者应该避免过度扭曲身体，尤其是在脊椎部分。逐渐加深体式，直到身体适应。
注意呼吸
姿势中保持自然的呼吸是至关重要的。不要屏住呼吸，也不要过度呼吸。保持均匀、深沉的呼吸。
尊重身体
如果感觉不适或疼痛，应该停止练习金刚跪并寻求指导。不要强迫自己完成姿势。
使用辅助工具
如果双手无法完全触及地面，可以使用瑜伽砖或折叠的瑜伽垫来支撑手部，直到身体灵活度增加。
温柔练习
初学者可以在墙边练习，让墙壁支撑身体，减轻姿势的难度，直到身体更加灵活。
金刚跪是一种强大的瑜伽体式，但正确的姿势和练习方法至关重要。通过遵循正确的步骤和注意事项，您可以安全地练习金刚跪，并从中获得身体和心灵上的益处。记住尊重您的身体，随时停止并寻求指导，以确保您的练习安全有效。
